Como controlar as emoções

A Terapia Racional Emotiva Comportamental é a melhor maneira de administrar as emoções. Uma vez que você tenha dominado a ERBT, dificilmente sentirá emoções desproporcionais ou desadaptadas. Prepare algumas instruções simples que você dará a si mesmo no caso de notar uma emoção intensa. Além de saber o que você precisa fazer para não se deixar levar, ele lhe lembrará que você quer administrar suas emoções e que você pode fazer isso.

Infelizmente, tudo isso faz com que muitas pessoas deixem de procurar auxílio psicológico em momentos em que esse tipo de suporte deveria ser uma prioridade. Criar um relacionamento de confiança, inclusive, é essencial para se soltar e expressar os sentimentos dentro do consultório. Esse vínculo chega, segundo alguns experts, a ser mais relevante que a metodologia adotada.

É completamente normal sentir raiva, medo, tristeza ou preocupação, que são emoções negativas, principalmente se não forem bem administradas. Somente no caso da terapia de crianças e adolescentes, o profissional compartilha certas informações com a família para ajudar os pequenos. Ele pode fazer alterações no tratamento para lhe ajudar, ou recomendar que encontre um profissional de outra abordagem.

Conheça a terapia focada nas emoções para trilhar um caminho mais autêntico. Quando você estiver frente a um mal estar mental e não souber como gerir suas emoções, é normal que as pessoas façam algo conhecido como “tempestade de pensamentos”. Muitas vezes, esses pensamentos incontrolados são negativos e não te deixa buscar uma solução no momento de estresse. Esse exercício trata-se de fazer as distintas fases da respiração de forma lenta e um pouco mais intensa do normal, mas sem chegar a ter que forçá-la em nenhum momento.

Bem-estar emocional: o que é e como obter

Algumas pessoas, no entanto, têm dificuldades para aproveitar a terapia, se frustram consigo mesmas ou com o psicólogo e abandonam essa possibilidade para sempre. Tudo começou quando a CEO da Vittude, Tatiana Pimenta, lá em 2012 encontrou muitas dificuldades para encontrar um psicólogo adequado para as suas necessidades. A boa notícia é que, normalmente, as consultas onlines são mais baratas, afinal, o profissional não tem custos com deslocamento e consultório. Portanto, é uma opção interessante para quem deseja fazer terapia, mas não consegue investir um valor tão alto. São apenas formas distintas de entender o ser humano, seus comportamentos e como se relacionam com o mundo.

Para essa abordagem, o comportamento humano é modificado de acordo com os estímulos do ambiente em que estamos inseridos. O analista avalia quais são as necessidades do paciente e propõe técnicas que o ajudem a modificar seus padrões de ação. Com as ferramentas da terapia, o psicólogo, então, propõe uma reestruturação cognitiva e ajuda o paciente a modificar suas crenças e assumir um novo repertório de pensamentos e comportamentos. Você pode fazer isso escrevendo uma lista de emoções e as formas mais comuns de expressá-las em sua cultura. Saber como identificar as emoções quando elas começam a aparecer o ajudará a agir rapidamente para que você não se sinta sobrecarregado e aprendar a controlar as emoções quando elas se manifestam. Uma boa regulação emocional é fundamental para o bem-estar mental e a qualidade de vida.

A terapia, então, ajuda as pessoas a crescerem e os benefícios desse amadurecimento emocional são sentidos em todas as áreas de suas vidas. Em 2015, diante de um problema de saúde na família, novamente ela se deparou com a dificuldade de acesso aos profissionais da área e, somando isso à necessidade de mudar a sua carreira, em 2016 nasceu a Vittude. Para quem mora fora do Brasil, essa modalidade também se torna uma ótima oportunidade de manter os cuidados com a saúde mental mesmo em outro país. Para se aprofundar em cada uma delas e muitas outras, é recomendada a leitura do “Guia completo das principais abordagens da psicologia”. Além do preço, essa escolha deve levar em consideração outros fatores, como a experiência, abordagem terapêutica e, é claro, se há uma conexão genuína com o profissional.

Como Fazer uma Boa Regulação Emocional: Estratégias para o Bem-Estar Menta

A sua vida pode estar livre de conflitos com outras pessoas ou internos, mas, se não estiver cuidando da sua saúde, o desconforto emocional ainda pode se instalar. Praticar exercícios físicos, ter uma alimentação balanceada e dormir o tempo necessário por noite são hábitos saudáveis que melhoram o nosso funcionamento no dia a dia. Ter hábitos saudáveis é fundamental para ter um bom funcionamento no dia a dia. A saúde física também afeta o bem-estar emocional, então é preciso cuidar bem do corpo para estar bem mentalmente.

Inteligência artificial pode ser útil no bem-estar emocional

As sessões de terapia são um acompanhamento contínuo que permite o aprofundamento nos seus sentimentos e padrões de comportamento, além do entendimento sobre como cuidar das emoções de maneira saudável e equilibrada. Esse processo pode não ser muito simples para algumas pessoas e, nesses casos, o auxílio de um psicólogo é fundamental para conseguir cuidar do manejo adequado das suas emoções positivas e negativas. Uma dúvida comum entre os pacientes é se, na terapia, a palavra do psicólogo é a palavra final. O acompanhamento psicológico é um processo colaborativo entre paciente e profissional.

É importante ainda que o casal tenha clareza do que o leva ao consultório para que as sessões de terapia não se transformem em conversas sobre o dia a dia. De acordo com a psicóloga, casais que procuram esse tipo de terapia nunca vão escutar ou devem esperar do psicoterapeuta sugestões como o fim da relação. “Essa é uma decisão a ser tomada pelos pacientes, jamais pelo terapeuta. Ele deve auxiliar no processo de conversa”, diz. Cercada por muitos tabus e preconceitos, a psicoterapia tem sido cada vez mais aceita e procurada pela população. Importante ferramenta de autoconhecimento e tratamento de transtornos mentais, o método apresenta diferentes tipos de abordagem.

No entanto, no geral, a maioria segue um roteiro pautado na interação entre terapeuta e paciente, em que ambos falam e escutam. O bacana é notar que, no meio de tanta publicidade e gente falando sobre o assunto, o equilíbrio da mente se torna, de fato, um ingrediente vital para manter a saúde do corpo. Lembra a frase de Michelle Obama que incentivava as pessoas a buscar ajuda psicológica? Pois ela mesma admitiu recentemente, no lançamento de sua autobiografia Minha História (clique aqui para comprar), que fez terapia junto de seu marido, Barack Obama, para lidar com turbulências no relacionamento. Apesar desses paradoxos atuais, nunca antes na história a conversa terapêutica foi tão recomendada. Quem diz isso não é a SAÚDE, mas, sim, os principais documentos com orientações e diretrizes de tratamento das condições mentais.

Enquanto dormimos, acontecem vários processos que contribuem para a renovação das energias físicas e mentais e garantem mais disposição e produtividade para o próximo dia. No Brasil, eles são a terceira causa de longos afastamentos do trabalho por doença. Só em 2020, foram registrados 576,6 mil desligamentos —uma alta de 26% na concessão de auxílio-doença e aposentadoria por invalidez em relação ao ano anterior, conforme levantamento da Secretaria da Previdência/Ministério da Economia. E sim, nem precisa ser especialista para saber que a pandemia alavancou esse adoecimento social no último período.

Como consequência positiva, a sua autoestima e autoconfiança tendem a se elevar. A terapia é uma forma de entrar em contato com as suas camadas mais profundas e se entender de uma maneira que você nem imaginava ser possível. É muito comum que as pessoas procurem o suporte terapêutico apenas em momentos difíceis, como o luto, uma separação amorosa ou o desemprego, mas é sempre necessário reforçar que a terapia não é importante apenas nessas horas. A terapia Psicologos em Patrocinio mg é um espaço livre de julgamentos, no qual o paciente deve se sentir confortável para expor seus sentimentos, inseguranças, alegrias e conquistas. Um primeiro conselho é verificar se aquele especialista está cadastrado e não enfrenta processos no Conselho Federal de Psicologia ou na Associação Brasileira de Psiquiatria. Essas entidades, e suas representantes estaduais e regionais, mantêm registros disponíveis na internet para qualquer um acessar.